Poranne mdłości, zmęczenie, utrata wagi, huśtawka nastrojów – te wszystkie objawy mogą ci towarzyszyć w czasie ciąży. Jak je minimalizować? Dobrym pomysłem może być praktykowanie jogi.Jako nowoczesna mama-in-spe nie chcesz zapewne rezygnować z twoich wcześniejszych aktywności. Oczywiście, będąc w ciąży nie powinnaś poddawać się intensywnemu wysiłkowi fizycznemu, ale istnieje kilka prostych pozycji jogi (tzw. asan), które możesz wykonywać w domu, tak by zmniejszyć napięcie mięśniowe, wyrównać ciśnienie krwi i przede wszystkim, zrelaksować się. Oto kilka z nich:

• Tadasana, czyli „pozycja góry”. Stań prosto w nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Opuść kość łonową w dół i unieś miednicę nieco w górę. Wyprostuj ręce po bokach w pewnej odległości od ciała. Zamknij oczy. Ta pozycja pomoże ci się skoncentrować i rozluźni wszystkie mięśnie.
• Sukhasana, czyli „łatwa pozycja”. Usiądź na macie, a nogi zegnij i skrzyżuj. Dłonie połóż na kolanach. Spróbuj delikatnie obniżaj pozycję tych ostatnich, tak by napinać mięśnie ud. Oddychaj spokojnie. Po 10 głębokich wdechach podnieś wyprostowane ręce pod góry, tak by dłonie zwrócone były ku sobie. Powtórz kilka razy.
• Bidalasana, czyli „pozycja kota” (czyli po prostu „koci grzbiet”). Stań na czworakach i wygnij plecy w górę. Postaraj się rozluźnić mięśnie szyi i nie zaciskać zębów. Powtórz kilka razy. W ten sposób powinnaś pozbyć się bólu w dole pleców.
• Śawasana, czyli „pozycja martwego ciała”. Tą asanę najlepiej wykonywać przy zgaszonym świetle i w zupełnej ciszy. Połóż się na macie i rozluźnij wszystkie mięśnie. Oddychaj głęboko i skup się na swoim ciele, stopniowo „zmiękczając” wszystkie jego części. Powinnaś mieć wrażenie, że „rozpływasz” się po podłodze. Pozostań w takim stanie przez 15 minut. To pomoże ci się zrelaksować i wyciszyć.

Pamiętaj jednak, że zanim przystąpisz do ćwiczeń, powinnaś skontaktować się z twoim lekarzem prowadzącym. Jeśli twoja ciąża jest zagrożona, konieczne może być unikanie jakiegokolwiek wysiłku fizycznego.

Zdjęcie ze strony: www.bellaroseyoga.com.

Podobnewpisy:

• Ciąża a kosmetyki
  Wiele kobiet uważa ciążę za czas rozkwitu nie tylko siebie, ale i swojej urody. Coraz więcej nowoczesnych mam w ciąży pragnie wyglądać wyjątkowo. Czy są jakieś kosmetyki, których lepiej nie używać, ki...
• Poród w domu – za i przeciw
  Meryl Streep, Demi Moor, Cindy Crawford – nowoczesna mama-in-spe, która marzy o porodzie w domu ma się na kim wzorować. Rodzenie we własnym łóżku jest bowiem w modzie. Promowane jest jako najbardziej ...
• Zdrowe przekąski dla przyszłych mam
  Jesteś w ciąży i boisz się utyć? Zdrowe odżywianie to dla ciebie styl życia? Przygotowaliśmy listę zdrowych przekąsek, która każda nowoczesna mama-in-spe może jeść bez wyrzutów sumienia....
• Rumień pieluszkowy!
  Rumień pieluszkowy, to odparzenie skóry....
• Mowa dziecka
  Kształtowanie mowy dziecka, to bardzo ważna kwestia w jego rozwoju....

Tagi: ciąża, joga, nowoczesna mama